Ból kręgosłupa to dolegliwość, z którą spotkał się niemal każdy. Pojawiające się w najmniej oczekiwanym momencie bóle powodują trudności z codziennymi funkcjonowaniem, utrudniają pracę oraz wykonywanie aktywności fizycznej. Jeśli pojawia się ból w odcinku piersiowym kręgosłupa, któremu towarzyszą inne objawy, zwłaszcza sugerujące problemy z sercem i oddychaniem, najbezpieczniej skonsultować się z lekarzem. Kręgosłup piersiowy ocenia się na podstawie prześwietlenia rentgenowskiego, ale dokładniejszy obraz uzyskuje się po rezonansie magnetycznym lub Ból kręgosłupa lędźwiowego w ciąży to jedna z najpowszechniejszych dolegliwości ciążowych, która zwykle wynika z wad podstawy, wcześniejszych urazów lub nadmiernego napięcia mięśni. Może go wywołać także gwałtowny przyrost masy ciała i hormony, które przygotowują ciało do porodu. Ból, najczęściej utrzymuje się aż do porodu, zaś powrót do prawidłowego funkcjonowania stawów, następuje zwykle do kilku miesięcy od zakończenia ciąży. Najbardziej uciążliwymi objawami są bóle w okolicy stawów krzyżowo-biodrowych i spojenia łonowego, ujawniające się szczególnie przy chodzeniu i zmianie pozycji ciała Czasami ból kręgosłupa w ciąży jest odczuwane jeszcze wcześniej, zwłaszcza gdy kobieta ma skrzywienia kręgosłupa lub w ogóle nie uprawia gimnastyki. Pod koniec ciąży bóle kręgosłupa mogą być tak dotkliwe, że uniemożliwiają wykonywanie wielu czynności, a nawet swobodne poruszanie się. Na szczęście, kręgosłup w ciąży Ból głowy w ciąży może być częstą, dokuczliwą dolegliwością wynikającą z szeregu rozmaitych przyczyn. Zwykle nie stanowi poważnego zagrożenia dla zdrowia, choć w niektórych przypadkach zalecana jest wizyta u lekarza. Ponieważ przyjmowanie w czasie ciąży jakichkolwiek leków bez wiedzy lekarza jest zakazane, pomocne w radzeniu sobie z uciążliwym bólem głowy mogą się csXkn. Salanina Użytkownicy Posty: 1 Rejestracja: 31 sie 2016, o 21:40 Bóle kręgosłupa w ciąży Bóle kręgosłupa w ciąży Witam, Jestem w 6 miesiącu ciąży, pomimo że nie widać po mnie że jest to 6 miesiąc to zaczęłam odczuwać straszne bóle kręgosłupa. Mam problem z prostymi czynnościami, na przykład z porannym myciem buzi i zębów w umywalce, ponieważ lekko muszę się schylić. Czy jest tutaj ktos z podobnym problemem i mi cos poradzi, ćwiczenia, maści? Proszę o porade jak sobie radzic z tym bólem. Pozdrawiam dimedicus Re: Bóle kręgosłupa w ciąży Post autor: dimedicus » 1 wrz 2016, o 06:12 Niestety ale takie są uroki ciąży,objaw zupełnie naturalny. Zasada jest,że w ciąży nie stosujemy żadnych leków bez zgody lekarza można i wskazana jest gimnastyka,leżenie w wannie czy siedzeniu,dobre podparcie pod plecy,I wiecej ruchu Przy mocnych bólach można zastosować paracetamol(tylko doraźnie) 0 Odpowiedzi 921 Odsłony Ostatni post autor: admin. med. 16 gru 2015, o 10:52 4 Odpowiedzi 2347 Odsłony Ostatni post autor: dimedicus 10 maja 2016, o 19:47 0 Odpowiedzi 959 Odsłony Ostatni post autor: admin. med. 8 maja 2016, o 09:55 0 Odpowiedzi 853 Odsłony Ostatni post autor: Asystentka 18 kwie 2017, o 06:57 0 Odpowiedzi 803 Odsłony Ostatni post autor: Asystentka 6 sty 2017, o 11:42 Forum: Oczekując na dziecko Witam Was! chciałam zapytać czy ból kręgosłupa to coś poważnego?-jestem w 10 i bardzo się przestaszyłam bo nic takiego wcześniej nie miałam-a tu nagle bol niesamowity że nie mogłam podnieść się z lożka. Dzięki za odpowiedż! Pozdrawiam!! RODZICEOczekując na dzieckoBól kręgosłupa! Angina u dwulatka Mój Synek ma 2 lata i 2 miesiące. Od miesiąca kaszlał i smarkał a od środy dostał gorączki (w okolicach +/- 39) W tym samym dniu zaczął gorączkować mąż –... Czytaj dalej → Skubanie paznokci – Co robić, gdy dziecko skubie paznokcie? Może wy macie jakieś pomysły, Zuzanka od jakiegoś czasu namiętnie skubie paznokcie, kiedyś walczyłam z brudem za nimi i obcinaniem ich, a teraz boję się że niedługo zaczną jej wrastać,... Czytaj dalej → Mozarella w ciąży Dzisiaj naszła mnie ochota na mozarellę. I tu mam wątpliwości – czy w ciąży można jeść mozzarellę?? Na opakowaniu nie ma ani słowa na temat pasteryzacji. Czytaj dalej → Czy leczyć hemoroidy przed porodem? Po pierwszej ciąży, a bardziej porodzie pojawiły się u mnie hemoroidy, które się po jakimś czasie wchłonęły. Niestety teraz pojawiły się znowu. Jestem w 6 miesiącu ciąży i nie wiem,... Czytaj dalej → Ile kosztuje żłobek? Dziewczyny! Ile płacicie miesięcznie za żłobek? Ponoć ma być dofinansowany z gminy, a nam przyszło zapłacić 292 zł bodajże. Nie wiem tylko czy to z rytmiką i innymi. Czy tylko... Czytaj dalej → Pytanie do stosujących zastrzyki CLEXANE w ciąży Dziewczyny mam pytanie wynikające z niepokoju o clexane w ciąży. Biorąc od początku ciąży zastrzyki Clexane w brzuch od razu zapowiedziano mi, że będą oprócz bolesności, wylewy podskórne, sińce, zrosty... Czytaj dalej → Mam synka w wieku 16 m-cy. Budzi się w nocy o stałej porze i nie może zasnąć. Mój syn budzi się zawsze o 2 lub 3 w nocy i mimo podania butelki z piciem i wzięcia do łóżka zasypia dopiero po ok. 2 godzinach. Wcześniej dostawał w... Czytaj dalej → Dziewczyny po cc – dreny Dziewczyny, czy któraś z Was miała zakładany dren w czasie cesarki? Zazwyczaj dreny zdejmują na drugi dzień i ma on na celu oczyszczenie rany. Proszę dajcie znać, jeśli któraś miała... Czytaj dalej → Meskie imie miedzynarodowe. Kochane mamuśki lub oczekujące. Poszukuję imienia dla chłopca zdecydowanie męskiego. Sama zastanawiam się nad Wiktorem albo Stefanem, ale mój mąż jest jeszcze niezdecydowany. Może coś poradzicie? Dodam, ze musi to... Czytaj dalej → Czy to możliwe, że w 15 tygodniu ciąży?? Dziewczyny!!! Sama nie wiem co mam o tym myśleć. Wczoraj wieczór przed kąpielą zauważyłam przezroczystą kropelkę na piersi, ale niezbyt się nią przejełam. Po kapieli lekko ucisnęłam tą pierś i... Czytaj dalej → Jaką maść na suche miejsca od skazy białkowej? Dziewczyny, których dzieci mają skazę białkową, może polecicie jakąś skuteczną maść bez recepty na suche placki, które pojawiają się na skórze dziecka od skazy białkowej? Czym skutecznie to można zlikwidować? Czytaj dalej → Śpi albo płacze – normalne? Juz sama nie wiem co mam myśleć. Mój synek ma dokładnie 5 tygodni. A mój problem jest taki, że jak mały nie śpi, to płacze. Nie mogę nawiązać z nim... Czytaj dalej → Wielotorbielowatość nerek W 28 tygodniu ciąży zdiagnozowano u mojej córeczki wielotorbielowatość nerek – zespół Pottera II. Mój ginekolog skierował mnie do szpitala. W białostockim szpitalu po usg powiedziano mi, że muszę jechać... Czytaj dalej → Ruchome kolano Zgłaszam się do was z zapytaniem o tytułowe ruchome kolano. Brzmi groźnie i tak też wygląda. dzieciak ma 11 miesięcy i czasami jego kolano wyskakuje z orbity wygląda to troche... Czytaj dalej → 11 lata 5 miesiąc temu #70850 przez SISUNIA88 witaj:) w Twoim wypadku tylko ćwiczenia..ja miałam też ten problem ale ćwiczę i jest ok... na necie jest dużo przykładów ćwiczeń na kręgosłup... tabletki nie pomogą... "Poczęcie dziecka to cud, przed którym człowiek milknie, chyli czoło i klęka" Prosimy zaloguj się lub zarejestruj się na forum się, aby dołączyć do rozmowy. 11 lata 5 miesiąc temu - 11 lata 5 miesiąc temu #70884 przez _aga86_ I ja to przechodzilam. Pare miesiecy po porodzie dopadl mnie straszny bol plecow (nie kregoslupa). Bolalo tak, ze momentami plakalam, bo nie moglam ani stac, ani siedziec ani lezec- koszmar. Bylam u lekarza i dostalam masc: PIROXICAM GEL nie wiem, czy w PL sie go dostanie, ale zapewne bedzie jakis odpowiednik. Nie wiem teraz czy mozna stosowac ja podczas karmienia (bo ja juz nie karmilam w tym okresie). Przyniosla mi ulge natychmiastowo. Odkad ja stosowalam moze 2, 3 razy bolaly mnie plecy, ale juz duuuuzo slabiej. Lekarz podejrzewal, ze te bole mogly byc spowodowane znieczuleniem zewnatrzoponowym (niestety tez mialam ciezki porod i dla dobra dziecka musialam to znieczulenie przyjac, bo inaczej wyciagali by mala kleszczami- az nie chce o tym myslec). Tylko nie chce mi sie wierzyc, ze dopiero po paru miesiacach od znieczulenia zaczely by mnie bolec plecy :/ Ostatnio zmieniany: 11 lata 5 miesiąc temu przez _aga86_. Prosimy zaloguj się lub zarejestruj się na forum się, aby dołączyć do rozmowy. 11 lata 5 miesiąc temu #70919 przez Martynka__89 Aga ja miałam znieczulenie zewnątrz oponowe, ale nie wiem czy po takim czasie by bolało. Ból nie do zniesienia ale tylko w nocy. Moja Kropeczka:( Prosimy zaloguj się lub zarejestruj się na forum się, aby dołączyć do rozmowy. 11 lata 5 miesiąc temu - 11 lata 5 miesiąc temu #70963 przez _aga86_ Marysia Twoj prawie 5 miesieczny syn wazy 11kg?? To moja corka ma ok. 11- 12 kg, a ma rok i 4 miesiace Ostatnio zmieniany: 11 lata 5 miesiąc temu przez _aga86_. Prosimy zaloguj się lub zarejestruj się na forum się, aby dołączyć do rozmowy. 11 lata 5 miesiąc temu #71078 przez Manga Gdy Aleks miał pół roku poszłam po prostu do lekarza pierwszego kontaktu i poskarżyłam się na ból kręgosłupa. Zalecił mi i przepisał zabiegi: diadynamik, laser i masaż. Chodziłam codziennie przez 2 tygodnie i naprawdę mi pomogło. Prosimy zaloguj się lub zarejestruj się na forum się, aby dołączyć do rozmowy. 11 lata 5 miesiąc temu #71082 przez Marysia27 _aga86_ napisał:Marysia Twoj prawie 5 miesieczny syn wazy 11kg?? To moja corka ma ok. 11- 12 kg, a ma rok i 4 miesiaceTak jest dużym i długim dzieckiem, urodził się z masą 3900, i długością 58 cm, więc start też miał "nie najmniejszy" teraz ubieram Go w ubranka na 80-86 cm, więc jest z niego kawał chłopa Odnośnie zabiegów, dla mnie najlepszy był magnetronic, dużo dawał mi też prąd oraz masaże wodne. Przyniosło mi to ogromną ulgę, całkowicie zniosło ból, ale niestety tylko na 2 tygodnie po rehabilitacji. Prosimy zaloguj się lub zarejestruj się na forum się, aby dołączyć do rozmowy. 11 lata 5 miesiąc temu #71258 przez Martynka__89 Umówię się na masaż, tylko kurczę dnie są za krótkie jak dla mnie w dzień też czuje plecy ale nie tak jak w środku nocy. Nie wiem co mam zrobić wtedy, też wyrzucam poduszkę leże na twardym materacu. Mateuszek chyba będzie z 7 kg ważyć a ma prawie 5 m-cy, to masz duuużego syna Moja Kropeczka:( Prosimy zaloguj się lub zarejestruj się na forum się, aby dołączyć do rozmowy. 11 lata 5 miesiąc temu #71560 przez Marysia27 Na Bartka nie mówię synek, tylko szynek, bo taki dorodny tak jest, masaż naprawdę przynosi ulgę, mam nadzieję, że Ci pomoże. Prosimy zaloguj się lub zarejestruj się na forum się, aby dołączyć do rozmowy. 6 lata 9 miesiąc temu - 6 lata 9 miesiąc temu #1011011 przez MarzenkaH123 Też dolega mi ogromny ból pleców raz na jakiś czas. Zauważyłam zależność że przy dłuższym chodzeniu, albo po sprzątaniu/ schylaniu się, wieczorem odczuwam ból w dolnej części. Ćwiczę raz na jakiś czas, więc sądzę że inne ćwiczenia nie zbytnio mi pomogą. Co począć? Ostatnio zmieniany: 6 lata 9 miesiąc temu przez MarzenkaH123. Prosimy zaloguj się lub zarejestruj się na forum się, aby dołączyć do rozmowy. 6 lata 9 miesiąc temu #1011897 przez Myszata Cześć Mam ten sam problem rok temu mialam cc i bolalo mnie w plecach chodzilam do lekarzy mowili ze do roku moze bolec po znieczuleniu zewnatrzoponowym najgorzej bylo w nocy nie moglam sie przekrecic w lozku bylam rok z coreczka w domu moglam sie polozyc przesc przespac nie bylo to az tak uciazliwe dalo sie wytrzymac . Od 1 pazdziernika wrocilam do prac i jestem na tabletkach przeciwbolowych bo nie daje rady siedziec tak mnie bola plecy biodro i nogi mi dretwieja do kolan i okropne bole glowy mam...teraz jestem na zwolnieniu bo nie daje rady juz nawet dojechac samochodem do pracy bo mnie tak boli w plecach mam skierowanie do neurologa ale na nfz to jakis koszmar sie dostac... Prosimy zaloguj się lub zarejestruj się na forum się, aby dołączyć do rozmowy. Ból kręgosłupa w ciąży Bóle kręgosłupa zwykle nie oznaczają niczego groźnego, ale są bardzo dokuczliwe i do tego powszechne – w drugiej połowie ciąży odczuwa je niemal każda przyszła mama. Aby ból kręgosłupa w ciąży nie dokuczał ci za często musisz poznać sposoby, by skutecznie go łagodzić. Bóle kręgosłupa w ciąży zwykle pojawiają się w okolicach 6. miesiąca, gdy macica gwałtownie się powiększa i następuje szybki przyrost na wadze. Czasami ból kręgosłupa w ciąży jest odczuwane jeszcze wcześniej, zwłaszcza gdy kobieta ma skrzywienia kręgosłupa lub w ogóle nie uprawia gimnastyki. Pod koniec ciąży bóle kręgosłupa mogą być tak dotkliwe, że uniemożliwiają wykonywanie wielu czynności, a nawet swobodne poruszanie się. Na szczęście, kręgosłup w ciąży można otrzymać pomoc – na wiele sposobów. Ważna jest jednak konsekwencja – gdy już zaczniesz swoją batalię, by bóle kręgosłupa ustały, powinnaś prowadzić ją na wielu frontach jednocześnie. Wszystko jest wtedy ważne – nie tylko odpowiednie ćwiczenia czy stosowanie specjalnych pomocy, ale przestrzeganie pewnych zasad podczas takich codziennych czynności jak spanie, siedzenie, stanie, podnoszenie itp. Wykonując szereg codziennych czynności możesz pomóc sobie i zapewnić ulgę plecom, jednocześnie dbając o kręgosłup w ciąży. W formie 24: zdrowy kręgosłup Bóle kręgosłupa - łagodzenie bólu dzień po dniu Niemal przy każdej czynności musisz pamiętać o tym, by wykonywać ją w sposób jak najmniej obciążający dla kręgosłupa. Oto najważniejsze zasady. Chodzenie Spacery są w ciąży bardzo korzystne, a więc chodzić można i trzeba, ale pod pewnymi warunkami. Przede wszystkim zadbaj o wygodne buty: szpilki zamień na obuwie z szerokim noskiem, antypoślizgową podeszwą i obcasem o wysokości 2-4 cm. Nie dźwigaj ciężkich siatek z zakupami. Jeśli już musisz nieść, rozkładaj ciężar na obie ręce. Nie noś ciężkiej torby na ramieniu, nawet torebkę na czas ciąży zastąp plecakiem (wtedy ciężar rozkłada się równomiernie na oba ramiona). Bóle kręgosłupa przy staniu Długie stanie jest dla kręgosłupa bardzo niekorzystne i powoduje bóle w krzyżu. Jeśli masz pracę, która wymaga wielogodzinnego stania, porozmawiaj z lekarzem, czy nie wskazane byłoby zwolnienie. Jeśli musisz przez jakiś czas stać (np. podczas prasowania), co jakiś czas raz jedną, raz drugą nogę opieraj o jakiś podnóżek (schodek, krawężnik itp.), zginając ją w kolanie – zapobiega to nadmiernemu napinaniu mięśni krzyża. Unikaj bezruchu: drepcz w miejscu, zginaj kolana, przestępuj z nogi na nogę. Czytaj też: "Nikt nie ustąpił mi miejsca, bo ponoć ciąża to nie choroba" Jak siedzieć by uniknąć bólu kręgosłupa w ciąży? To także czynność bardzo obciążająca kręgosłup. Jeśli masz siedzącą pracę, co 40–60 minut rób sobie przerwę na spacer (choćby w miejscu) i wykonaj kilka skłonów. Bardzo ważna jest pozycja, w jakiej siedzisz. Aby była właściwa, musisz mieć krzesło o regulowanej wysokości siedziska, z profilowanym oparciem i regulowanymi podpórkami na ramiona. Siedząc, powinnaś zawsze opierać plecy o oparcie, przedramiona mają spoczywać na podłokietnikach, a stopy na podłodze (lub podnóżku). Nie zakładaj nogi na nogę: to nasila ból, nierównomiernie obciąża kręgosłup, miednicę i zaburza krążenie krwi w nogach. Podnoszenie ciężkich przedmiotów nie zawsze powoduje bóle kręgosłupa w ciąży Gdy musisz coś podnieść z podłoża, stań w lekkim rozkroku i ugnij kolana, ale nie pochylaj pleców, zginając się w talii. Chwyć pewnie przedmiot i prostując kolana, podnieś go siłą mięśni ramion i nóg, a nie pleców (poczujesz obciążenie mięśni nóg). Ciężkie torby zawsze podnoś z klęku na jedno kolano – przy zgiętych kolanach i zachowaj wyprostowany kręgosłup, a nie schylając się. Czytaj więcej: Ile może dźwigać ciężarna? Podnoszenie rąk a bóle kręgosłupa w ciąży Unikaj podnoszenia rąk wysoko ponad głowę, ponieważ w tej pozycji dochodzi do naciągania mięśni pleców. Kiedy musisz zawiesić obrazek, poprawić firankę czy odłożyć naczynia do górnej szafki – zamiast wyciągać wysoko ręce, używaj stabilnego podnóżka. Nie wypinaj brzucha w ciązy! Wypinanie brzuszka do przodu sprawia, że górna część ciała nadmiernie wygina się w tył. W wyniku tego wygięcia pogłębia się krzywizna kręgosłupa (lordoza), szczególnie w okolicy lędźwiowo-krzyżowej, co niekiedy może powodować trwałe zmiany, będące przyczyną dolegliwości w latach późniejszych. Bóle kręgosłupa w ciąży nocą Już samo zaśnięcie z dużym brzuszkiem jest nie lada sztuką. A tu trzeba jeszcze spać tak, aby nie obciążać kręgosłupa! Podczas leżenia na kręgi wywierany jest stały nacisk, np. u człowieka, który waży 70 kg, w czasie leżenia na plecach wynosi on 25 kg, a przy leżeniu na boku zwiększa się do 75 kg. Każdy dodatkowy kilogram ciała oznacza zwiększenie nacisku na kręgosłup o 8 kg! Miej to na uwadze i staraj się nie przybrać na wadze więcej niż kilkanaście kilogramów. Zobacz: Prawidłowa waga w ciąży - sprawdź, czy mieścisz się w normie Aby w nocy dobrze wypocząć i nie nadwerężyć kręgosłupa, ważne są przede wszystkim dwie rzeczy: odpowiednia pozycja ciała i dobry materac. Powinien być średnio twardy, sprężysty, dopasowujący się do krzywizn kręgosłupa – ma uginać się pod pośladkami, łokciami, barkami, ale podtrzymywać kręgosłup, by mięśnie mogły się rozluźnić i odpocząć. Warto też kupić specjalną poduszkę do spania w ciąży. Może mieć ona kształt litery C, J, U, cyfry 7 lub 9. Leżąc na plecach, podkładaj niewielką podpórkę w odcinku lędźwiowym, wyrównującą krzywiznę kręgosłupa. W pozycji na boku podpórka przyda się, by wypełnić talię, natomiast w odcinku szyjnym staraj się głowę ułożyć poziomo – na płaskiej poduszce albo złożonym kocu. W zaawansowanej ciąży najbardziej zalecane jest spanie w pozycji na boku. Najlepiej spać na lewym boku, wkładając między nogi poduszkę. Spanie na lewym boku jest korzystne dla twojego kręgosłupa, narządów wewnętrznych, a także dla dziecka, gdyż nie zaburza przepływu krwi do łożyska. Bardzo ważne jest też, abyś w odpowiedni sposób wstawała z łóżka: na początku niezbyt gwałtownie obróć się na bok i powoli spuszczaj nogi na podłogę. Dopiero po chwili, gdy krew dopłynie do nóg, możesz ostrożnie wstać, podpierając się rękami. Polecamy: 10 korzyści płynących z dobrego snu w ciąży Pozycja do relaksu Uklęknij, ułóż przed sobą stos poduszek i połóż się na nich, obejmując je rękoma. Kolana rozchyl, rozluźnij dolną część grzbietu. Pozycja ta przynosi ulgę w bólach kręgosłupa, pomaga dziecku prawidłowo ułożyć się do porodu, jest też idealna do masażu pleców. Inne sposoby na bóle kręgosłupa Masaż Doskonałym sposobem łagodzenia bólu kręgosłupa jest masaż. Gdy dolegliwości są bardzo dokuczliwe, warto oddać się w ręce profesjonalnego masażysty. Specjalne ułożenie ciała umożliwia wykonywanie masażu nawet w zaawansowanej ciąży – zwykle masaż odbywa się w pozycji siedzącej, półsiedzącej lub leżącej na boku. Trzeba jednak koniecznie upewnić się, czy masażysta ma odpowiednie kwalifikacje i uprawnienia do wykonywania masażu u kobiet ciężarnych (skończył odpowiednie szkolenia), a najlepiej zapytać o dobrego masażystę znajomą kobietę, która korzystała już z takiej terapii. Bardzo dobre efekty daje także połączenie masażu kręgosłupa z refleksoterapią (leczniczy masaż stóp). Oczywiście przed wybraniem się na masaż wskazana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę. Kiedy boli cię krzyż czy całe plecy, możesz też poprosić swojego partnera o delikatne rozmasowanie tych miejsc. Połóż się na boku, on zaś niech powoli, kolistymi ruchami przesuwa ręce wzdłuż twojego kręgosłupa – powinno to zredukować napięcie mięśni i złagodzić ból. Jeśli jest taka możliwość, warto skorzystać z porad masażysty, który pokaże partnerowi, jak powinien to robić. Polecamy: Czy masaż w ciąży jest bezpieczny? To zależy Pas ciążowy To specjalny, szeroki pas zakładany pod ubranie. Jego zadaniem jest maksymalnie odciążyć kręgosłup i podtrzymać ciężki brzuch. Odciążając plecy i stabilizując postawę, pas skutecznie redukuje bóle krzyżowe. W naszym kraju pasy ciążowe to wciąż jeszcze nowość – pojawiły się u nas kilka lat temu – ale np. w USA jest to wynalazek popularny od lat. Kobiety bardzo go sobie chwalą, bo redukuje bolesność pleców do minimum. Dobry pas powinien być dość szeroki i usztywniany. W internecie można znaleźć kilka modeli różnych producentów. Oprócz prostych, szerokich pasów są również takie, w których system podtrzymujący jest tak rozbudowany, że całość tworzy coś w rodzaju uprzęży (górne elementy pasa opierają się na ramionach). Dobry pas kosztuje 100–150 zł. Uwaga: zanim kupisz pas ciążowy, zapytaj swojego lekarza, czy możesz go nosić i przez ile godzin dziennie, bo stałe noszenie pasa może osłabić mięśnie brzucha. Ten temat warto przegadać także z fizjoterapeutą uroginekologicznym. Zmiany temperatury Aby doraźnie uśmierzyć ból mięśni przykręgosłupowych, warto zastosować naprzemienne – ciepłe i zimne okłady. Najpierw na plecy połóż zwilżony w chłodnej wodzie ręcznik lub worek z lodem (owinięty ściereczką), a po 15 minutach zamień ten okład na termofor z gorącą wodą lub elektryczną poduszkę (również na 15 minut). Czytaj też: Czy gorąca kąpiel i hydromasaż w ciąży są dozwolone? Ćwiczenia pomogą na bóle kręgosłupa w ciąży Regularne ćwiczenia w ciąży to sprawdzony, skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. By ćwiczenia przyniosły efekty, trzeba je wykonywać regularnie, najlepiej codziennie przez 10–15 minut (możesz to podzielić na dwie–trzy krótkie sesje). Warto zapisać się na gimnastykę dla ciężarnych albo do szkoły rodzenia – wówczas instruktor może skontrolować, czy ćwiczenia wykonujesz prawidłowo. A jeśli nie możesz chodzić na zorganizowane zajęcia, gimnastykuj się sama, w domu, np. wykonując proste ćwiczenie – tzw. koci grzbiet. Uklęknij i podeprzyj się rękami o podłogę (kolana i dłonie rozstawione na ok. 30 cm). Rozluźnij się, opuść głowę i oddychaj głęboko. Podegnij miednicę ku przodowi, tak aby kręgosłup wygiął się ku górze, a kość ogonowa była skierowana ku piętom. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Aby uwolnić się od bólów krzyża, ćwicz kilka razy dziennie. Uwaga: jeśli podczas jakiegoś ćwiczenia twardnieje macica – nie rób go. Jeżeli ćwiczenia nie przynoszą efektów, a plecy bardzo bolą, warto skorzystać z porady wykwalifikowanego fizjoterapeuty. Bólom kręgosłupa skutecznie zapobiega też pływanie, doskonały sport dla pleców. Wzmacnia mięśnie tułowia, odciąża kręgosłup, nie obciążając przy tym stawów kończyn. Jeśli więc lekarz prowadzący ciążę nie widzi przeciwwskazań, staraj się regularnie pływać. Dwie, trzy wizyty na basenie w tygodniu zapewnią ci przyjemny relaks i pomogą pozbyć się męczących dolegliwości. Przykładowe ćwiczenia na ból pleców w ciąży miesięcznik "M jak mama"

ból kręgosłupa w ciąży forum